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2015.09.11

ランニングでダイエット!健康的な身体を手に入れよう!

ランニングでダイエット!健康的な身体を手に入れよう!


ダイエットに欠かせない!ランニングの3つメリットとは?


1、脂肪燃焼効果が高い。

まずはなんといってもランニングは、有酸素運動なので脂肪の燃焼効果がとても高いとされています。よく勘違いをしてしまうのは、運動さえすれば痩せる、ということです。無酸素運動である筋トレなどをしても、効率よく脂肪燃焼をしてくれないので、痩せるまでに時間がかかってしまいます。

健康的で、早く綺麗に痩せたい場合は、有酸素運動であるランニングを中心にやるか、筋トレとランニングを組み合わせるようにしたほうが良いということですね。

2、基礎代謝を高められる。

無酸素運動であるランニングでも身体を動かすことで、筋力をつけることができます。脂肪燃焼は筋力がつけばつくだけ効率が良くなるので、基礎代謝を高めることができるのですね。

基礎代謝を高めるということは、何をしていても身体の中の脂肪を燃焼してくれます。そのため、リバウンドもしづらい安定的に痩せたままでいられるということです。

3、初期投資が低い。

ランニングダイエットは初期投資が比較的低いです。当然、ダンベルやマシン、ジムなどに申し込むとそれなりに必要はかかりますが、基本的にランニングはシューズとウェアさえ用意すれば、簡単にはじめられることができます。

ランニングの前にやっておいたほうが良い2つのこと。


1、アミノ酸を摂る。

サプリなどでもいいですが、ランニングの前には、アミノ酸を摂取しておくと、脂肪の燃焼を高める効果があります。さらに、疲れの原因となる乳酸を抑制する効果もあるため、ランニングの後に疲れが残りづらくなります。

2、ランニングの前に筋トレをする。

よりランニングのダイエット効果を高めるには、走る前に、筋トレをしておくといいみたいですね。筋トレなどの無酸素運動をやった後でランニングをすると、なにもせずに走った時に比べ、死蔵燃焼の効果が高まるという研究効果もあるようです。

ランニングを行う最適な時間


起床後すぐに。

ランニングをする最適な時間は、寝起きである朝が一番良いそうですね。理由は、睡眠中にエネルギーを消費しているので、走り始めてすぐに、脂肪を燃焼させられるそうです。

海外、特にアメリカでは、できるビジネスマンは早朝にランニングをしているそうですね!

ランニングで得られる嬉しい効果


1、ストレスの発散

ランニングで身体を動かすことができるので、ストレスを発散することができますよね。日頃の仕事などでストレスがたまっていても、ランニングをすると、すっきりするという声をよく聞きますよね。

2、脳の活性化

ランニングは脳が活性化されて集中力が増したり、アイデアが浮かびやすいそうですね!

そんな研究結果も出ているそうです。

仕事に行き詰ったときや、考えがまとまらないときには、ランニングをしてみるのも一つ。

ランニングによって問題が解決することもあるかもしれませんね。

3、美肌効果


ランニングは、血の巡りが良くなって新陳代謝も改善されるので、肌のつやも良くなることもあります。

女性にとっては嬉しいことですね^^

しっかり水分をとりながらランニングをしていると、体内の不純物を出すことができるので

お肌にも良い影響があるということだそうです!

まとめ


やっぱり、何をするにも健康が一番。健康でなければやりたいこともできません。

そういった意味はこのランニングは健康維持、生活習慣病の予防にも繋がり、

なんといっても手軽にはじめられることが嬉しいです^^

今年は皆さまもランニングはじめてみませんか?


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